Tu en as marre d’avoir faim dans la matinée ou dans l’après-midi, tu ne sais pas quoi manger? Les barres de céréales maison sont faciles à préparer et participent à ta prise de poids si c’est ton but. Tu peux les transporter où tu veux, tu les as sous la Lire la suite…
Prendre du poids quand on est maigre peut être un challenge digne des épreuves d’un péplum. Mais tout comme dans ces films, tu en sortiras vainqueur, mais uniquement si tu suis les conseils de cet article 🙂 Pour prendre du poids quand on est maigre de manière saine sur le Lire la suite…
Tu souhaites te muscler et tu t’intéresses à la prise de masse, mais tu ne sais pas combien consommer de protéines pour la prise de masse? Peut-être que tu as commencé la musculation ou que tu souhaites t’y mettre, et que tu as entendu parler de protéines. Elles sont indispensables, cependant beaucoup d’informations contradictoires circulent. Cela brouille nos écrans quand on cherche toutes les réponses à nos interrogations sur les protéines.
Perdus au sein du flot des informations et influencés par le marketing, on finit par acheter des compléments alimentaires onéreux, ou on augmente notre apport en protéines de manière inadaptée. On est amenés à douter de son alimentation, tout en alimentant une basse estime de soi.
Cette influence agit au détriment de la diète globale et donc des autres macronutriments. Au final cela peut compliquer la prise de masse et diminuer les résultats. L’alimentation en prise de masse doit se composer de la bonne quantité de protéines, mais aussi de glucides, de bons gras, de fibres, sans oublier les micronutriments (vitamines, minéraux, oligoéléments…).
Si l’on a l’impression de ne pas progresser, on se demande si notre apport en protéines est suffisant. Ne crois pas tout ce que tu lis et vois sur internet et les réseaux sociaux. Recherche plutôt ce qui est adapté à ton profil, ce qui est fait pour TOI, et teste par toi-même.
De plus, couvrir tes besoins en protéines ne veut pas dire que tu couvres tes besoins en calories. Avoir un apport en protéines suffisant ne t’assures donc pas de prendre de la masse.
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Une difficulté que l’on rencontre souvent est de ne pas arriver à manger plus de légumes, pour diverses raisons. On ne garde pas toujours de bons souvenirs des légumes que l’on mangeait lors de notre enfance. On avait parfois du mal à apprécier ceux que l’on trouvait dans notre assiette. Aujourd’hui, on doit associer les légumes à la notion de plaisir.
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Un petit-déjeuner équilibré a de nombreux avantages, notamment sur la santé, l’énergie et la concentration. Son rôle est d’apporter des nutriments pour bien nourrir son corps après une nuit de sommeil. On est alors apte à démarrer ses activités quotidiennes avec sérénité et vitalité. Adopter un petit-déjeuner sain contribue à Lire la suite…
Il existe de nombreux mythes à propos du gras et des graisses dans l’alimentation. On entend que le gras (lipides) est mauvais pour la santé, que le gras fait grossir… C’est faux! Alors pourquoi et comment les incorporer à nos repas? Manger du gras nous est indispensable et permet à notre organisme de bien fonctionner. Le gras est essentiel à un régime alimentaire sain. Sur quelles sources de lipides de qualité faut-il donc miser?
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Quelle est à votre avis la première chose que je fais quand je me lève le matin? Et bien une chose essentielle et naturelle: boire de l’eau. Après toute une nuit sans m’hydrater, je me sens complètement déshydraté. J’ai alors un besoin vital de boire au moins 2 verres d’eau et ensuite ma journée commence!
Il faut accorder de l’importance à l’hydratation car notre corps en a besoin pour compenser ses pertes. Savoir comment bien s’hydrater au quotidien et l’appliquer a un fort impact positif sur notre santé.
Dans l’alimentation, on peut retrouver des antioxydants en quantité importante. Vous trouverez dans cet article les aliments reconnus pour leur pouvoir antioxydant exceptionnel et parmi les plus puissants de la planète. Ces aliments sont présents au sommet du classement de l’indice ORAC (qui indique l’activité antioxydante des aliments). Les aliments aux propriétés antioxydantes protègent nos cellules et luttent contre le stress oxydant. Des études montrent qu’un stress oxydant modéré est bénéfique à long terme car il contribue à l’activation des défenses antioxydantes. C’est pourquoi les antioxydants contenus dans les aliments sont bénéfiques en petite quantité. Une quantité importante d’antioxydants peut avoir l’effet inverse en empêchant le stress oxydant de permettre au corps de se défendre en quelque sorte.
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Des envies de sucre se manifestent dans vos journées, et vous ne savez pas comment les gérer. Vous ressentez une baisse d’énergie et vous vous jetez sur des produits sucrés pour y trouver un regain rapide mais temporaire. Le sucre apport du réconfort, ce qui vous soulage de certaines émotions tout en sachant qu’au fond cela n’arrangera rien.
Vous avez l’habitude d’avaler ce dessert rempli de sucre qui fait sécréter votre pancréas toujours plus d’insuline. Les produits sucrés doivent rester occasionnels car en manger quotidiennement développe une addiction. Le dessert, c’est pas automatique 😉
Vous êtes sûrement accro du sucre et vous avez développé une addiction catastrophique pour votre santé. Retrouver de meilleures habitudes alimentaires permet de mieux contrôler ses pulsions et ses envies de sucre et facilite la mise en place de stratégies saines.
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Un des sujets qui revient les plus souvent autour de moi quand je discute de nutrition est sans doute l’aspect de la vision à long terme, le côté prévention des maladies que peut apporter une alimentation saine, équilibrée et diversifiée. Voici 7 sortes d’aliments à inclure à votre alimentation quotidienne sur le long terme. Je vous prodigue de précieux conseils sur comment bien les choisir et les utiliser.
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L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) fixe une limite de consommation à 10% de nos apports caloriques en sucres libres et l’abaisse même à 5%, vis-à-vis des risques de caries, soit environ 26 g pour une femme et 32 g pour un homme. Elle désigne ainsi les sucres ajoutés (saccharose, sirop de glucose, miel), ainsi que le sucre des jus de fruits.
Il y a des sucres cachés dans nos aliments, il y en a même dans les plats cuisinés, le pain de mie industriel, les cubes de bouillon et le jambon! Un verre de jus d’orange de 200 mL contient 20 g de sucre (pas le meilleur moyen de commencer la journée, n’est-ce pas?).
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