Les protéines pour la prise de masse: le guide complet

Tu souhaites te muscler et tu t’intéresses à la prise de masse, mais tu ne sais pas combien consommer de protéines pour la prise de masse? Peut-être que tu as commencé la musculation ou que tu souhaites t’y mettre, et que tu as entendu parler de protéines. Elles sont indispensables, cependant beaucoup d’informations contradictoires circulent. Cela brouille nos écrans quand on cherche toutes les réponses à nos interrogations sur les protéines.

Perdus au sein du flot des informations et influencés par le marketing, on finit par acheter des compléments alimentaires onéreux, ou on augmente notre apport en protéines de manière inadaptée. On est amenés à douter de son alimentation, tout en alimentant une basse estime de soi.

Cette influence agit au détriment de la diète globale et donc des autres macronutriments. Au final cela peut compliquer la prise de masse et diminuer les résultats. L’alimentation en prise de masse doit se composer de la bonne quantité de protéines, mais aussi de glucides, de bons gras, de fibres, sans oublier les micronutriments (vitamines, minéraux, oligoéléments…).

Si l’on a l’impression de ne pas progresser, on se demande si notre apport en protéines est suffisant. Ne crois pas tout ce que tu lis et vois sur internet et les réseaux sociaux. Recherche plutôt ce qui est adapté à ton profil, ce qui est fait pour TOI, et teste par toi-même.

De plus, couvrir tes besoins en protéines ne veut pas dire que tu couvres tes besoins en calories. Avoir un apport en protéines suffisant ne t’assures donc pas de prendre de la masse.

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Les deux compléments alimentaires indispensables

« Un complément alimentaire est une denrée alimentaire se présentant sous forme de doses (gélule, ampoule liquide, pastille, etc.) composées d’un concentré de nutriments ou d’autres substances (plantes par exemple). L’objectif d’un complément alimentaire est de vous fournir un apport nutritionnel bénéfique. »

Les compléments alimentaires ne substituent pas une alimentation saine, équilibrée et adaptée, et une bonne hygiène de vie. On peut même ajouter que la prise d’un complément alimentaire serait justifiée si le but était de couvrir un besoin nutritionnel qui ne peut être couvert par les aliments courants. Or, c’est rarement le cas. En effet, par exemple au lieu de choisir une supplémentation pour pallier un déficit en vitamine C, on pourrait plutôt consommer davantage de légumes et de fruits.

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