7 aliments à inclure à vie à votre alimentation

Un des sujets qui revient les plus souvent autour de moi quand je discute de nutrition est sans doute l’aspect de la vision à long terme, le côté prévention des maladies que peut apporter une alimentation saine, équilibrée et diversifiée. Voici 7 sortes d’aliments à inclure à votre alimentation quotidienne sur le long terme. Je vous prodigue de précieux conseils sur comment bien les choisir et les utiliser.

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Moins de sucre pour une meilleure vie

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) fixe une limite de consommation à 10% de nos apports caloriques en sucres libres et l’abaisse même à 5%, vis-à-vis des risques de caries, soit environ 26 g pour une femme et 32 g pour un homme. Elle désigne ainsi les sucres ajoutés (saccharose, sirop de glucose, miel), ainsi que le sucre des jus de fruits.

Il y a des sucres cachés dans nos aliments, il y en a même dans les plats cuisinés, le pain de mie industriel, les cubes de bouillon et le jambon! Un verre de jus d’orange de 200 mL contient 20 g de sucre (pas le meilleur moyen de commencer la journée, n’est-ce pas?).

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